Otot inti atau core muscles merupakan kelompok otot yang berfungsi menopang postur tubuh dan menjaga keseimbangan. Otot inti yang kuat sangat penting untuk melindungi tulang belakang dari tekanan berlebih, terutama saat melakukan aktivitas fisik. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kelemahan otot inti dapat menjadi penyebab nyeri punggung. Dengan latihan yang tepat, otot inti bisa diperkuat sehingga tulang belakang lebih terlindungi.
Beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus antara lain plank, bridge, dan bird-dog. Latihan ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga melibatkan otot punggung bagian bawah. Misalnya, gerakan plank membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan, sementara bridge melatih otot pinggul dan punggung bawah. Latihan tersebut bisa dilakukan secara bertahap, dimulai dari 15–20 detik lalu ditingkatkan sesuai kemampuan.
Selain memperkuat otot inti, olahraga ini juga meningkatkan stamina dan memperbaiki postur. Seseorang yang rutin melatih otot inti akan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah. Postur tubuh pun menjadi lebih tegak dan risiko cedera menurun. Dengan kebiasaan latihan yang konsisten, hasil positif dapat dirasakan dalam beberapa minggu. Oleh karena itu, latihan penguatan otot inti adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan.
