Yoga telah dikenal luas sebagai metode olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga menenangkan pikiran. Bagi kesehatan tulang belakang, yoga memiliki peranan penting dalam menjaga keseimbangan, menguatkan otot penopang, dan memperbaiki postur tubuh. Dengan melakukan gerakan yang terstruktur, yoga mampu meredakan ketegangan otot punggung yang sering timbul akibat gaya hidup modern. Banyak orang yang menemukan bahwa yoga dapat menjadi terapi alami untuk mengurangi rasa tidak nyaman di punggung.
Beberapa gerakan yoga yang bermanfaat bagi punggung antara lain cat-cow pose, child’s pose, dan downward-facing dog. Gerakan-gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang sekaligus menguatkan otot inti. Selain itu, kombinasi antara gerakan dan pernapasan membuat tubuh lebih rileks, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Latihan yoga tidak harus dilakukan dalam waktu lama; cukup 20–30 menit secara rutin sudah memberikan dampak positif.
Tidak hanya secara fisik, yoga juga membantu kesehatan mental yang pada akhirnya berpengaruh terhadap kondisi punggung. Stres dan ketegangan emosional sering kali memperburuk rasa sakit pada tubuh, termasuk di area tulang belakang. Dengan yoga, pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh lebih seimbang, sehingga kesehatan punggung dapat lebih terjaga. Praktik ini juga cocok dilakukan oleh berbagai kalangan usia karena gerakannya bisa disesuaikan dengan kemampuan individu.
